PREPARATION A L’ACCOUCHEMENT :

les cours qui "relaxent"

En complément des cours de préparation à l'accouchement classiques, optez pour des exercices pratiques de relaxation... Pour neuf mois de détente assurés !

L'haptonomie : une préparation à l'accouchement à partager avec le papa 

Cette "science de l'affectivité " repose essentiellement sur le toucher. L'haptonomie amène les parents à prendre conscience de la présence de leur bébé et à nouer avec lui une vraie relation affective avant sa naissance. Par les caresses sur le ventre de la mère, les parents apprennent à déplacer le foetus, à le bercer et à jouer avec lui.
Le papa apprend des gestes ce bercement et de décambrage, très utiles pour soulager la maman en fin de grossesse et pendant l'accouchement.

En cas de contraction ou de problème de col dilaté ou trop étroit, il vaut mieux éviter ce type de préparation à l'accouchement.

Quand commencer l'haptonomie ?

Dès le début de la grossesse, mais attention, après le 7ème mois, c'est trop tard !

La sophrologie : une préparation à l'accouchement très "mentale"

Vous suivez la voix du sophrologue et vous entrez dans un état de demi-sommeil au cours duquel vous apprenez à respirer, à vous relaxer et à relâcher toutes vos tensions. Des exercices qui vous aident à visualiser votre accouchement et à dédramatiser cet évènement en le rendant positif. Pour bien faire, enregistrez les cours et repassez-vous les cassettes à la maison pour vous entraîner !

Si vous êtes suivie par une sage-femme sophrologue, 8 séances entrent dans la préparation à l'accouchement classique et sont prises en charge par la Sécurité sociale.

Quand commencer la sophrologie ?

Dès que votre ventre commence à s'arrondir, vers le 4 ème mois.

Le Yoga : une préparation à l'accouchement basée sur les mouvements du corps

Grâce au yoga, vous allez prendre conscience de chaque partie de votre corps. Si vous pratiquez régulièrement , les exercices peuvent vous soulager de certains petits maux (anxiété, douleurs lombaires). Ils vous aident aussi à maîtriser vos émotions car la grossesse est un moment chargé en émotivité.

Un travail musculaire très complet, basé sur la concentration et la relaxation, permet une préparation à l'accouchement en douceur et en profondeur.

Il est conseillé de prendre un cours par semaine et de vous entraîner à la maison chaque jour.

Si vous êtes suivie par une sage-femme professeur de yoga, 8 séances entrent dans la préparation à l'accouchement classique et sont prises en charge par la Sécurité sociale.

Quand commencer les séances de yoga ?

Le plus tôt sera le mieux pour vous redonner de l'énergie si vous vous sentez fatiguée.

La relaxation, essentielle pendant la grossesse !

La relaxation pendant la grossesse vous aidera à vivre votre accouchement en toute sérénité ! Natation ou chant, voyez ce qui vous plait...

La relaxation en piscine

L'eau permet de préparer tout le corps à l'accouchement sans fatigue. Les exercices agissent sur la capacité respiratoire, la circulation sanguine et la souplesse musculaire. Les mouvements permettent de muscler le périnée et d'assouplir les muscles et les tendons internes des cuisses particulièrement sollicités au moment de l'expulsion. En nageant, vous arrondissez le dos ce qui prévient les douleurs dorsales.

Si vous passez par la FAAEL, sachez que ce n'est pas une préparation à l'accouchement, mais seulement une activité de loisirs spéciale femme enceinte. Optez plutôt pour un cours où le maître-nageur est accompagné d'une sage-femme.

Dans les piscines qui proposent ce type d'activité, l'eau est à 30 - 32 °C pour faciliter la relaxation des futures mamans.

Il y a très peu de contre-indications médicales.

Quand commencer ?

Dès que vous avez connaissance de votre grossesse et jusqu'au dernier mois.

 
La relaxation par le chant

Le chant prénatal développe le souffle et vous permet d'avoir un contact direct avec votre bébé grâce aux vibrations vocales.

Pendant les exercices Bébé est massé naturellement par les mouvements internes de votre corps, sans oublier le son de votre douce voix qui le rassure. Du coup, après sa naissance, vous pourrez le bercer avec des mélodies qu'il aura déjà entendues.

Lorsque vous avez besoin de vous détendre, pensez à la musique : votre air préféré pourra être écouté tout au long de la grossesse et surtout lors de l'accouchement !

Il vous en coûtera environ 11,50 € la séance et ce n'est pas remboursé par la Sécurité sociale.

Quand commencer ?

Votre foetus perçoit les sons dès le premier trimestre, alors commencez dès ce moment-là ! Pour vous détendre et apprendre des berceuses, attendez le deuxième trimestre ou la fin de la grossesse.

Mais il peut également être considéré comme un véritable exercice physique, puisqu'il permet notamment de travailler la sangle abdominale.